Quanto tempo né?
Uma das maneiras de se controlar o que come é manter um diário alimentar.
Essa idéia eles dão no livro Dieta nota 10 e é de fato muito esclarecedor!
Nunca fui muito boa com diários, começava bem, animada, mas logo parava de escrever. Eis o meu problema com blog também! hehehe
Mas esse diário é tão esclarecedor que eu viciei nele. Comprei uma agenda que fica na mesa ao lado do meu jogo americano. Vou anotando tudo vezes tudo (tudoXtudo) o que eu como.
Da primeira vez levei um susto. Eu gastava minha fome com muita porcaria e coisa sem valor.
Uma balinha, por exemplo, tem 25 notas (o mesmo de uma fruta média). Imagine você que eu comecei a fazer dieta uma semana depois da festa de aniversário da minha filha...era balinha, brigadeiro e bolo pra tudo quanto é lado!
Agora, anotando tudo o que eu como, eu posso planejar alguma escapada sem sair das notas. Posso observar as horas que eu sinto mais fome, e posso organizar meu dia de tal forma que eu não precise morrer de fome sempre. Já percebi que pra isso acontecer pra mim eu preciso manter todas as minhas refeições em menos de 100 notas. Assim me sobra nota até de noitão, quando eu sinto mais fome no dia!
Mas acontece de as vezes meu café usar mais notas (quando eu como pão com cottage e presunto, por exemplo) aí eu compenso de tarde!
Então, um cardápio meu normal num dia de exercício físico (porque quando eu acordo mais tarde eu não como o desejum) é:
Desejum (70):
1 banana média amassada
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de chia
1 colher de sopa de canela
Café da manhã (60):
4 rosquinhas Mabel
Café com adoçante
Almoço (100):
2 colheres de SOPA de arroz branco
4 colheres de SOPA de chuchu
1 frango cozido
Salada de alface, rúcula e tomate
Lanche (50):
1 pacote de biscoito 100 calorias
Suco de limão
Janta (50):
Wrap de presunto, alface, tomate e mostarda
Lanche (70):
Iogurte desnatado com 2 colheres de granola.
Bom né? Aqui ainda me sobraram 50 notas pra ser feliz e comer um brigadeiro se eu quiser....
Na verdade me sobraram 100 notas. Porque quem faz exercícios pode comer 50 notas a mais, mas como eu quero emagrecer de verdade eu ignoro essas 50 notas extras e só as uso em caso de tpm ou coisa parecida!
Viu como é fácil?
Nem é tão difícil fazer dieta assim.
Mas vou ser bem honesta e sincera: tem dias que é muito difícil, que eu quero comer um hamburguer ou coisa do tipo. Que eu to doida por um chocolate bem calórico. Mas nos dias normais eu faço isso daí de bouíssima!
Outro ps: eu acho que tenho que comer mais frutas...Mas uma coisa de cada vez..hehehe
É isso!
Bjokas
terça-feira, 27 de março de 2012
quarta-feira, 14 de março de 2012
Rendição X Redenção
É gente, coisa bem difícil é conseguir se livrar de uma vez por todas daqueles maus habitos que nos fazem viver num circulo vicioso de emagrece/engorda.
Quando comecei essa dieta, a comecei de forma bem diferente. Essa é a primeira dieta que estou fazendo me focando não só no corpo, mas na parte espiritual.
E essa tem sido a maior diferença nos meus resultados.
Hoje na minha devocional entendi um pouco mais do porque disso.
Oswald Chambers em seu livro devocional "Tudo para Ele" explica sobre a RENDIÇÃO. Um período me pegou de jeito "Renda-se ao egoísmo ainda na infância, e verificará que é a tirania mais escravizadora da terra. Não há poder na alma humana capaz de romper, por si mesmo, o cativeiro de uma disposição formada pela rendição. Renda-se por um instante a qualquer espécie de concupiscência (lembre-se de que a concupiscência é: 'eu quero isso agora'), quer se trate da concupiscência da carne ou da mente - e uma vez consumada a rendição, ainda qeu você se odeie a si mesmo por ter-se rendido, terá se tornado escravo dela."
Nossa, eu me vi nessa frase. Há algum tempo atras eu resolvi que eu não ia me preocupar com minha aparencia e nem com o que eu comia. Que se outras pessoas magras comiam aquilo eu podia comer também. Eu me rendi à glutonaria. E como é difícil de sair disso. Você que é gordo e tenta emagrecer me entende perfeitamente. É muito difícil conseguir dar o primeiro passo, e uma vez dado o primeiro passo, é muito difícil de continuar. Porque não é simplesmente um hábito, é uma rendição à comida. Ela nos controla. É ela que diz quando e quanto você deve comer. É um verdadeiro cativeiro.
Mas observe o que Chambers escvreve em seguida: "Não há nenhuma forma de libertação pelo poder humano, somente pela REDENÇÃO. Você tem que render-se em total humilhação ao único que pode romper o poder dominador, ou seja, o SENHOR JESUS CRISTO...A rendição a Jesus fará com que sejam rompidas TODAS as formas de escravidão em QUALQUER vida humana."
E é isso que tenho experimentado.
Lá em Romanos 6:12-14 eu entendi um pouco mais sobre isso.
"Portanto, não permitam que o pecado continue dominando os seus corpos mortais, fazendo com que vocês obedeçam aos seus desejos. Não ofereçam os membros do corpo de vocês ao pecado, como instrumentos de injustiça; antes ofereçam-se a Deus como quem voltou da morte para a vida; e ofereçam os membros do corpo de vocês a ele, como instrumentos de justiça. POIS O PECADO NÃO OS DOMINARÁ, porque vocês não estão debaixo da Lei, mas debaixo da graça."
Olha que maravilha.
Só que existe um detalhe.
Essa escolha deve acontecer diáriamente.
Eu não posso me dar ao luxo de achar que tudo mudou e relaxar...Se eu era escrava de um habito, devo fugir dele com todas as forças que tenho, todos os dias da minha vida.
Dessa forma daqui a 10 anos eu posso contar uma nova história pra vocês. A história de uma mulher que já foi gorda e escrava da comida, mas agora ela é livre, saudável e feliz!
Que Deus te abençoe na sua jornada! Porque Ele com certeza tem me abençoado na minha!
Bjokas
Quando comecei essa dieta, a comecei de forma bem diferente. Essa é a primeira dieta que estou fazendo me focando não só no corpo, mas na parte espiritual.
E essa tem sido a maior diferença nos meus resultados.
Hoje na minha devocional entendi um pouco mais do porque disso.
Oswald Chambers em seu livro devocional "Tudo para Ele" explica sobre a RENDIÇÃO. Um período me pegou de jeito "Renda-se ao egoísmo ainda na infância, e verificará que é a tirania mais escravizadora da terra. Não há poder na alma humana capaz de romper, por si mesmo, o cativeiro de uma disposição formada pela rendição. Renda-se por um instante a qualquer espécie de concupiscência (lembre-se de que a concupiscência é: 'eu quero isso agora'), quer se trate da concupiscência da carne ou da mente - e uma vez consumada a rendição, ainda qeu você se odeie a si mesmo por ter-se rendido, terá se tornado escravo dela."
Nossa, eu me vi nessa frase. Há algum tempo atras eu resolvi que eu não ia me preocupar com minha aparencia e nem com o que eu comia. Que se outras pessoas magras comiam aquilo eu podia comer também. Eu me rendi à glutonaria. E como é difícil de sair disso. Você que é gordo e tenta emagrecer me entende perfeitamente. É muito difícil conseguir dar o primeiro passo, e uma vez dado o primeiro passo, é muito difícil de continuar. Porque não é simplesmente um hábito, é uma rendição à comida. Ela nos controla. É ela que diz quando e quanto você deve comer. É um verdadeiro cativeiro.
Mas observe o que Chambers escvreve em seguida: "Não há nenhuma forma de libertação pelo poder humano, somente pela REDENÇÃO. Você tem que render-se em total humilhação ao único que pode romper o poder dominador, ou seja, o SENHOR JESUS CRISTO...A rendição a Jesus fará com que sejam rompidas TODAS as formas de escravidão em QUALQUER vida humana."
E é isso que tenho experimentado.
Lá em Romanos 6:12-14 eu entendi um pouco mais sobre isso.
"Portanto, não permitam que o pecado continue dominando os seus corpos mortais, fazendo com que vocês obedeçam aos seus desejos. Não ofereçam os membros do corpo de vocês ao pecado, como instrumentos de injustiça; antes ofereçam-se a Deus como quem voltou da morte para a vida; e ofereçam os membros do corpo de vocês a ele, como instrumentos de justiça. POIS O PECADO NÃO OS DOMINARÁ, porque vocês não estão debaixo da Lei, mas debaixo da graça."
Olha que maravilha.
Só que existe um detalhe.
Essa escolha deve acontecer diáriamente.
Eu não posso me dar ao luxo de achar que tudo mudou e relaxar...Se eu era escrava de um habito, devo fugir dele com todas as forças que tenho, todos os dias da minha vida.
Dessa forma daqui a 10 anos eu posso contar uma nova história pra vocês. A história de uma mulher que já foi gorda e escrava da comida, mas agora ela é livre, saudável e feliz!
Que Deus te abençoe na sua jornada! Porque Ele com certeza tem me abençoado na minha!
Bjokas
segunda-feira, 12 de março de 2012
Novidades
Sim, faz um tempão que não escrevo. Não por falta de vontade, mas por falta de tempo mesmo.
Esses últimos dias tem sido cheios de novidades, trabalho e dedicação.
Isso, lógico, me fez sair da dieta um pouco, mas nada muito alarmante!
Consegui perder 1kg em meio a correria que estava vivendo!
Mas uma coisa bem legal que aconteceu é que a Carol se ofereceu pra nos ajudar nos exercícios físicos. Ela já passou um treino de corrida específico pra gente e vamos fazer exercícios mais localizados com ela também!
Viu como Deus é bom?
Hoje passei na loja de produtos naturais e comprei
-Óleo de côco
-Semente de Chia
-Biscoitinhos japoneses agridoce.
Tá, esse último não é da dieta, mas eu aaamo esse biscoitinho e me dei esse agrado! =P
O preço é meio salgadinho mas pelo menos a semente de Chia dura um pouquinho mais, já o óleo não sei. Eu o usava muito pra hidratar o cabelo. Siiiiiim, isso mesmo! E ele é excelente pra hidratar o cabelo meninas!
Vai ser a primeira vez que o uso pra fins alimentícios, mas ele é uma delícia mesmo!
Você pode entender um pouco mais sobre o Óleo de coco e a semente de Chia aqui
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/oleo-coco-faz-perder-barriga-544328.shtml
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/chia-semente-elimina-gordura-637198.shtml
Boa semana pra voces!
Esses últimos dias tem sido cheios de novidades, trabalho e dedicação.
Isso, lógico, me fez sair da dieta um pouco, mas nada muito alarmante!
Consegui perder 1kg em meio a correria que estava vivendo!
Mas uma coisa bem legal que aconteceu é que a Carol se ofereceu pra nos ajudar nos exercícios físicos. Ela já passou um treino de corrida específico pra gente e vamos fazer exercícios mais localizados com ela também!
Viu como Deus é bom?
Hoje passei na loja de produtos naturais e comprei
-Óleo de côco
-Semente de Chia
-Biscoitinhos japoneses agridoce.
Tá, esse último não é da dieta, mas eu aaamo esse biscoitinho e me dei esse agrado! =P
O preço é meio salgadinho mas pelo menos a semente de Chia dura um pouquinho mais, já o óleo não sei. Eu o usava muito pra hidratar o cabelo. Siiiiiim, isso mesmo! E ele é excelente pra hidratar o cabelo meninas!
Vai ser a primeira vez que o uso pra fins alimentícios, mas ele é uma delícia mesmo!
Você pode entender um pouco mais sobre o Óleo de coco e a semente de Chia aqui
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/oleo-coco-faz-perder-barriga-544328.shtml
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/chia-semente-elimina-gordura-637198.shtml
Boa semana pra voces!
quinta-feira, 1 de março de 2012
Exercícios
É fato que pra emagrecer bem é melhor comer direito E fazer exercício físico.
O objetivo do Feijão e meu é correr. Mas correr bem. Tipo uns 10km.
Mas no nosso peso e condicionamento físico não dá.
Começamos caminhando no parque da cidade e preciso ser sincera. Odeio caminhar. Sim sim!
Mas algo está diferente dessa vez. Estou na compania do meu marido e isso tem sido muito gostoso. Tem sido adicionado no meu dia a dia uma qualidade de vida que eu não conhecia!
E estamos caminhando num dos mais belos parques dentro de cidade e o maior parque urbano do mundo! Sim! É de dar muito orgulho mesmo!
Aí esses dias fomos passear com a Sara no shopping e passamos por uma academia. Aquele povo todo enfileirado um ao lado do outro numa esteira olhando pro pessoal na frente num simulador de escadas, sentindo todos o mesmo cheiro de suor retido + ar condicionado. Afff.
Na mesma hora nos olhamos e agradecemos a Deus pela decisão de caminharmos no parque da cidade!
Lá vemos gente de todo tipo, vemos o grupo do NPOR correndo e cantando as musiquinhas mais engraçadas, sentimos o vento bater no nosso rosto, sentimos o cheiro de Sundown das pessoas que passam ao nosso lado..É bom demais!
Então entre academia e parque...prefiro parque!
E hoje conseguimos correr!
Claro que não foi assim aquela corrida que você diga: ó meu Deus como eles estão correndo!
Mas começamos a fazer uma série que meu irmão nos passou: 1 minuto correndo e 5 minutos caminhando. Vamos aos poucos (bem poucos porque nesse exato momento estou toooda dolorida) diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o tempo da corrida. E já já estaremos correndo os 6km direto!
Então é isso.
Medidas e fotos novas só na segunda!
Bjokas
O objetivo do Feijão e meu é correr. Mas correr bem. Tipo uns 10km.
Mas no nosso peso e condicionamento físico não dá.
Começamos caminhando no parque da cidade e preciso ser sincera. Odeio caminhar. Sim sim!
Mas algo está diferente dessa vez. Estou na compania do meu marido e isso tem sido muito gostoso. Tem sido adicionado no meu dia a dia uma qualidade de vida que eu não conhecia!
E estamos caminhando num dos mais belos parques dentro de cidade e o maior parque urbano do mundo! Sim! É de dar muito orgulho mesmo!
Na mesma hora nos olhamos e agradecemos a Deus pela decisão de caminharmos no parque da cidade!
Lá vemos gente de todo tipo, vemos o grupo do NPOR correndo e cantando as musiquinhas mais engraçadas, sentimos o vento bater no nosso rosto, sentimos o cheiro de Sundown das pessoas que passam ao nosso lado..É bom demais!
Então entre academia e parque...prefiro parque!
E hoje conseguimos correr!
Claro que não foi assim aquela corrida que você diga: ó meu Deus como eles estão correndo!
Mas começamos a fazer uma série que meu irmão nos passou: 1 minuto correndo e 5 minutos caminhando. Vamos aos poucos (bem poucos porque nesse exato momento estou toooda dolorida) diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o tempo da corrida. E já já estaremos correndo os 6km direto!
Então é isso.
Medidas e fotos novas só na segunda!
Bjokas
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