Difícil

É gente, tá difícil. Mas eu to decidida a voltar pra dieta. Vai ser muito sofrido, mas eu preciso conseguir!
Por isso estou me enchendo de coisas que encontro na internet e que podem me ajudar a ter mais ânimo!
Achei sites bem legais no caminho.
O Hot Mess Princess (sim, nome de adolescente..hahaha, mas tá valendo) tem umas idéias motivacionais muuuuuito legais!
Como por exemplo:

Essa idéia é muito boa e vou fazer com certeza! Colocar num pote o tanto de kgs que eu quero perder e quando for perdendo o peso eu tiro uma pedrinha e coloco no "kilos perdidos"! Que tal?
O outro site muito legal que encontrei foi o Undressed Skeleton  que tem muitas dicas legais de como comer de forma saudável e encontrei essa dica em especial:

Assim fica fácil se lembrar de tomar água frequentemente né?
Eu também não posso me esquecer do Pinterest! Ele tem me ajudado muito e tenho encontrado muitas frases motivacionais:

E maneiras de usar a criatividade a favor da reeducação alimentar:

Nesse potinho a gente pode colocar 1 real a cada vez que vamos treinar. Quando completar 100 reais compramos uma coisa bem legal (no meu caso uma calça jeans com número menor)!
Então é isso! Estou voltando! Quando fizer isso tudo aí que eu achei legal posto os meus aqui!
E vamo que vamo que eu ganhei 1kg que to doida pra perder!
Bjokas

E foi dada a largada....de novo!

Eita ferro!
Faz um mês e alguns dias que não escrevo.

De fato esses dias tem sido muito corridos pra mim. Minha rotina mudou muito e meus hábitos acompanharam essas mudanças.

Mas eu já estava decidida a voltar a ser disciplinada com a dieta e os exercícios -  porque eu não parei de fazer a dieta, só a minha disciplina que não estava muito legal...continuei perdendo peso, mas nesse mês eu só perdi 1kg, quando poderia ter perdido 4kg - e essa madrugada foi a confirmação de que eu preciso dessa disciplina.

Eu sou doula. Agora digo que eu SOU doula porque já acompanhei um parto.
Para os desavisados: doula é acompanhante de parto. O trabalho da doula praticamente é estar com a gestante na hora do trabalho de parto, garantir que o seu desejo e conforto sejam prioridade naquele momento. Não, não sou parteira...isso é outra coisa...

Nessa madrugada fui prestar assistencia ao meu primeiro parto, de uma amiga muito querida.
Cheguei lá as 2 da manhã já acabada de sono porque havia passado o final de semana num retiro da minha igreja. Mas eu nem percebia esse sono todo porque a adrenalina estava a mil.

O trabalho de parto dela foi uma delícia (pra mim, gente, pra mim...hahaha). Apoiei ela de várias formas até ela encontrar uma posição confortável pra ela: sentada no chão (apoiada num travesseiro) e encostada em mim que estava sentada numa poltrona. Fiquei ali nessa posição cerca de 2h30, fazendo carinho na sua cabeça e dizendo palavras animadoras.
Quando deu 5h40 nos levaram ao centro cirurgico, e as 6h40 o nenem nascia lindo e perfeito!
Foi tudo muito lindo, muito gostoso.

Mas percebi que PRECISO de um preparo físico adequado.
Apoiar uma grávida, muitas vezes, significa segura-la pelos braços, apoiar todo o seu peso, ficar de pé (ou de joelhos, ou sentada...) durante algumas horas, etc.
Para que eu não perca a minha saúde e coluna vou precisar desse preparo físico que só o exercício pode me dar.

Então está decidido que DEFINITIVAMENTE amanhã volto a correr...e consequentemente volto a emagrecer mais! Hehehe

Um abraço a todos!

Metas

Faz tempo que não escrevo né? Mas a vida anda corrida demais pra eu conseguir parar e me organizar pra escrever.

Mas eu tenho pensado nesses últimos dias em METAS.

Entendi, dessa vez, que não é muito saudável eu manter apenas a meta de emagrecer todos os quilos que eu quero emagrecer...isso é frustrante.

O inteligente é manter metas menores, dessa forma eu tenho mais vitórias pra contar história!

A minha primeira meta era simplesmente conseguir emagrecer, nem que fosse um quilinho só. VITÓRIA! \o/

Minha segunda meta era conseguir fazer exercício físico regular, e gostar disso. VITÓRIA! \o/

Agora minha próxima meta é sair da OBESIDADE, entrar no SOBREPESO. Claro que não quero ficar no sobrepeso, quero ficar normal...kkkk. Mas ter esse gostinho de dizer que eu saí da obesidade e entrei no sobrepeso com muito esforço e dedicação vai ser bom demais!!!
E não falta muito pra isso!
Se nessa semana eu me dedicar muito (e vou de fato), no final de semana já não sou uma pessoa obesa!!!
Explicarei:

O cálculo do IMC nos mostra o nível de gordura da pessoa. Existe uma tabela que diz que se a pessoa está com o IMC entre 18,6 e 24,9 é uma pessoa saudável! Então essa é a minha meta final de todas!
Se a pessoa está entre 25 e 29,9 está em sobrepeso. Essa é a minha meta atual.
Se a pessoa está entre 30 e 34,9 está com Obesidade grau 1. Onde comecei.
Com o índice entre 35 e 39 a pessoa está com a Obesidade grau 2 que é mais severa.
E com o ídice acima de 40 é obesidade grau 3, chamada de mórbida.

Eu comecei com 82kg
Isso significa que eu estava com o IMC de 33,3 =O
Sim, eu estava caminhando pra obesidade grau 2! Isso é sério né?
Hoje estou pesando 74 e estou com oIMC em 30, ainda é obesidade!
Mas percebam que se eu emagrecer 1kg eu fico com o IMC em 29,6 e aí terei mais uma VITÓRIA pra chamar de minha!
Claro que não vou parar aí...pra chegar no IMC saudável eu preciso estar com 60kg que é a minha meta final! Então antes dessa meta terei ainda muitas outras metas!!!

E vamos correr essa semana pra sair da obesidade!!!

Bjs

Transgressão

transgredir
trans.gre.dir
(lat transgredere, corr de transgredi) vtd 1 Ir além dos termos ou limites; atravessar: Transgredir fronteiras. 2 Não observar, não respeitar (as leis ou regulamentos); infringir: Transgredir a lei, o preceito, o regulamento. 3 Deixar de cumprir; postergar: Transgredir a ordem. 
Dicionário Michaellis


Porque transgredir é bom?
Transgressão nos traz, no ato, um prazer insubstituível. Furar um sinal, desobedecer os pais, não cumprir uma lei, comer aquele brigadeiro gostoso no meio da tarde. Todas essas transgressões, e muitas outras, nos dão um sentimento muito parecido. Uma adrenalina liberada quase que imediatamente faz o nosso coração bater forte.

Mas além do prazer, todas as transgressões vem acompanhadas de suas consequencias.
Se furei o sinal posso ser pega por um pardal ou um policial.
Se desobedeci os pais posso perder direitos.
Se descumpri uma lei posso ter que pagar por isso.
Se comi um brigadeiro, vou ter que correr mais pra perder essas calorias extras.

O problema de transgredir está aí, na consequencia.


As vezes não é fácil se manter na linha, mas a recompensa é melhor! 

O meu objetivo semana passada era de não sair da dieta nenhum diazinho sequer, nem mesmo final de semana. Foi muito difícil. Tinha hora que eu só queria comer besteira, mas me mantive firme. E a recompensa? Hoje me pesei e emagreci mais 1kg. Sim, 1kg em uma semana!
Isso é muito legal!
É difícil, mas é satisfatório. É uma satisfação muito maior do que aquela adrenalina liberada no ato transgressor.

Então meu conselho da semana: não transgrida, se mantenha firme!

Um beijo e boa semana!

Diário

Quanto tempo né?

Uma das maneiras de se controlar o que come é manter um diário alimentar.

Essa idéia eles dão no livro Dieta nota 10 e é de fato muito esclarecedor!

Nunca fui muito boa com diários, começava bem, animada, mas logo parava de escrever. Eis o meu problema com blog também! hehehe

Mas esse diário é tão esclarecedor que eu viciei nele. Comprei uma agenda que fica na mesa ao lado do meu jogo americano. Vou anotando tudo vezes tudo (tudoXtudo) o que eu como.
Da primeira vez levei um susto. Eu gastava minha fome com muita porcaria e coisa sem valor.

Uma balinha, por exemplo, tem 25 notas (o mesmo de uma fruta média). Imagine você que eu comecei a fazer dieta uma semana depois da festa de aniversário da minha filha...era balinha, brigadeiro e bolo pra tudo quanto é lado!

Agora, anotando tudo o que eu como, eu posso planejar alguma escapada sem sair das notas. Posso observar as horas que eu sinto mais fome, e posso organizar meu dia de tal forma que eu não precise morrer de fome sempre. Já percebi que pra isso acontecer pra mim eu preciso manter todas as minhas refeições em menos de 100 notas. Assim me sobra nota até de noitão, quando eu sinto mais fome no dia!
Mas acontece de as vezes meu café usar mais notas (quando eu como pão com cottage e presunto, por exemplo) aí eu compenso de tarde!

Então, um cardápio meu normal num dia de exercício físico (porque quando eu acordo mais tarde eu não como o desejum) é:

Desejum (70):
1 banana média amassada
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de chia
1 colher de sopa de canela

Café da manhã (60):
4 rosquinhas Mabel
Café com adoçante

Almoço (100):
2 colheres de SOPA de arroz branco
4 colheres de SOPA de chuchu
1 frango cozido
Salada de alface, rúcula e tomate

Lanche (50):
1 pacote de biscoito 100 calorias
Suco de limão

Janta (50):
Wrap de presunto, alface, tomate e mostarda

Lanche (70):
Iogurte desnatado com 2 colheres de granola.

Bom né? Aqui ainda me sobraram 50 notas pra ser feliz e comer um brigadeiro se eu quiser....
Na verdade me sobraram 100 notas. Porque quem faz exercícios pode comer 50 notas a mais, mas como eu quero emagrecer de verdade eu ignoro essas 50 notas extras e só as uso em caso de tpm ou coisa parecida!

Viu como é fácil?
Nem é tão difícil fazer dieta assim.
Mas vou ser bem honesta e sincera: tem dias que é muito difícil, que eu quero comer um hamburguer ou coisa do tipo. Que eu to doida por um chocolate bem calórico. Mas nos dias normais eu faço isso daí de bouíssima!

Outro ps: eu acho que tenho que comer mais frutas...Mas uma coisa de cada vez..hehehe

É isso!
Bjokas

Rendição X Redenção

É gente, coisa bem difícil é conseguir se livrar de uma vez por todas daqueles maus habitos que nos fazem viver num circulo vicioso de emagrece/engorda.
Quando comecei essa dieta, a comecei de forma bem diferente. Essa é a primeira dieta que estou fazendo me focando não só no corpo, mas na parte espiritual.
E essa tem sido a maior diferença nos meus resultados.

Hoje na minha devocional entendi um pouco mais do porque disso.

Oswald Chambers em seu livro devocional "Tudo para Ele" explica sobre a RENDIÇÃO. Um período me pegou de jeito "Renda-se ao egoísmo ainda na infância, e verificará que é a tirania mais escravizadora da terra. Não há poder na alma humana capaz de romper, por si mesmo, o cativeiro de uma disposição formada pela rendição. Renda-se por um instante a qualquer espécie de concupiscência (lembre-se de que a concupiscência é: 'eu quero isso agora'), quer se trate da concupiscência da carne ou da mente - e uma vez consumada a rendição, ainda qeu você se odeie a si mesmo por ter-se rendido, terá se tornado escravo dela."

Nossa, eu me vi nessa frase. Há algum tempo atras eu resolvi que eu não ia me preocupar com minha aparencia e nem com o que eu comia. Que se outras pessoas magras comiam aquilo eu podia comer também. Eu me rendi à glutonaria. E como é difícil de sair disso. Você que é gordo e tenta emagrecer me entende perfeitamente. É muito difícil conseguir dar o primeiro passo, e uma vez dado o primeiro passo, é muito difícil de continuar. Porque não é simplesmente um hábito, é uma rendição à comida. Ela nos controla. É ela que diz quando e quanto você deve comer. É um verdadeiro cativeiro.

Mas observe o que Chambers escvreve em seguida: "Não há nenhuma forma de libertação pelo poder humano, somente pela REDENÇÃO. Você tem que render-se em total humilhação ao único que pode romper o poder dominador, ou seja, o SENHOR JESUS CRISTO...A rendição a Jesus fará com que sejam rompidas TODAS as formas de escravidão em QUALQUER vida humana."

E é isso que tenho experimentado.
Lá em Romanos 6:12-14 eu entendi um pouco mais sobre isso.
"Portanto, não permitam que o pecado continue dominando os seus corpos mortais, fazendo com que vocês obedeçam aos seus desejos. Não ofereçam os membros do corpo de vocês ao pecado, como instrumentos de injustiça; antes ofereçam-se a Deus como quem voltou da morte para a vida; e ofereçam os membros do corpo de vocês a ele, como instrumentos de justiça. POIS O PECADO NÃO OS DOMINARÁ, porque vocês não estão debaixo da Lei, mas debaixo da graça."

Olha que maravilha.
Só que existe um detalhe.
Essa escolha deve acontecer diáriamente.
Eu não posso me dar ao luxo de achar que tudo mudou e relaxar...Se eu era escrava de um habito, devo fugir dele com todas as forças que tenho, todos os dias da minha vida.
Dessa forma daqui a 10 anos eu posso contar uma nova história pra vocês. A história de uma mulher que já foi gorda e escrava da comida, mas agora ela é livre, saudável e feliz!

Que Deus te abençoe na sua jornada! Porque Ele com certeza tem me abençoado na minha!
Bjokas

Novidades

Sim, faz um tempão que não escrevo. Não por falta de vontade, mas por falta de tempo mesmo.

Esses últimos dias tem sido cheios de novidades, trabalho e dedicação.
Isso, lógico, me fez sair da dieta um pouco, mas nada muito alarmante!
Consegui perder 1kg em meio a correria que estava vivendo!


Mas uma coisa bem legal que aconteceu é que a Carol se ofereceu pra nos ajudar nos exercícios físicos. Ela já passou um treino de corrida específico pra gente e vamos fazer exercícios mais localizados com ela também!
Viu como Deus é bom?

Hoje passei na loja de produtos naturais e comprei
-Óleo de côco
-Semente de Chia
-Biscoitinhos japoneses agridoce.

Tá, esse último não é da dieta, mas eu aaamo esse biscoitinho e me dei esse agrado! =P
O preço é meio salgadinho mas pelo menos a semente de Chia dura um pouquinho mais, já o óleo não sei. Eu o usava muito pra hidratar o cabelo. Siiiiiim, isso mesmo! E ele é excelente pra hidratar o cabelo meninas!
Vai ser a primeira vez que o uso pra fins alimentícios, mas ele é uma delícia mesmo!

Você pode entender um pouco mais sobre o Óleo de coco e a semente de Chia aqui
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/oleo-coco-faz-perder-barriga-544328.shtml
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/chia-semente-elimina-gordura-637198.shtml

Boa semana pra voces!

Exercícios

É fato que pra emagrecer bem é melhor comer direito E fazer exercício físico.

O objetivo do Feijão e meu é correr. Mas correr bem. Tipo uns 10km.

Mas no nosso peso e condicionamento físico não dá.

Começamos caminhando no parque da cidade e preciso ser sincera. Odeio caminhar. Sim sim!
Mas algo está diferente dessa vez. Estou na compania do meu marido e isso tem sido muito gostoso. Tem sido adicionado no meu dia a dia uma qualidade de vida que eu não conhecia!
E estamos caminhando num dos mais belos parques dentro de cidade e o maior parque urbano do mundo! Sim! É de dar muito orgulho mesmo!

Aí esses dias fomos passear com a Sara no shopping e passamos por uma academia. Aquele povo todo enfileirado um ao lado do outro numa esteira olhando pro pessoal na frente num simulador de escadas, sentindo todos o mesmo cheiro de suor retido + ar condicionado. Afff.

Na mesma hora nos olhamos e agradecemos a Deus pela decisão de caminharmos no parque da cidade!
Lá vemos gente de todo tipo, vemos o grupo do NPOR correndo e cantando as musiquinhas mais engraçadas, sentimos o vento bater no nosso rosto, sentimos o cheiro de Sundown das pessoas que passam ao nosso lado..É bom demais!

Então entre academia e parque...prefiro parque!

E hoje conseguimos correr!
Claro que não foi assim aquela corrida que você diga: ó meu Deus como eles estão correndo!
Mas começamos a fazer uma série que meu irmão nos passou: 1 minuto correndo e 5 minutos caminhando. Vamos aos poucos (bem poucos porque nesse exato momento estou toooda dolorida) diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o tempo da corrida. E já já estaremos correndo os 6km direto!

Então é isso.
Medidas e fotos novas só na segunda!
Bjokas

Números

Agora vamos para os números recentes pra fechar essa enxurrada de postagens!

Comecei com 82kg
Estou hoje com 76kg
Minha meta é 60kg
ps: vou engravidar no meio do processo!

=DDD

Nas próximas postagens eu conto as medidas, é porque ontem eu me medi e não anotei. Então fica o suspense!
Bom dia, e obrigada pela paciencia!
Até mais!

Créditos.

Então, o sucesso não vem de mim.

Teve um final de semana que pisei um pouco na bola e passei muito mal. Meu corpo entrou em guerra comigo e toda vez que como alguma coisa mais gordurosa ele puxa a minha orelha e manda eu voltar pra dieta. Ele se revolta mesmo!

Aí eu estava de viagem marcada pra Cracolândia. A nossa juventude foi visitar/conhecer/ajudar a Cristolândia (igreja no meio da Cracolândia) em SP.
Um dia antes dessa viagem eu estava vendo o meu doutor preferido na televisão, o Dr. Oz. Ele estava tratando uma moça com vício em comida (hello...) e a tratava como viciada em drogas. No final do seguimento ele a encaminhou pra uma clínica de reabilitação (sim) pra viciados em comida! E a diretora dessa clínica falou uma coisa que instantaneamente me fez chorar copiosamente na frente da minha filha.

Ela disse: saiba que por causa desse seu vício vc não é um fracasso! Você vai superar isso!

Foi demais pra mim.
Infelizmente eu me sentia (passado) um fracasso mesmo! Uma idiota que não consegue se controlar com algo tão simples e tão fácil pra outras pessoas.
Mas não, eu não sou uma fracassada, eu sou uma viciada. E pra isso existe remédio!

Não, eu não estou tomando remédio pra emagrecer!

No dia seguinte eu embarquei nessa viagem transformadora pra SP. A Cristolândia mudou minha vida em TODOS os sentidos. Entrar em contato com tantas pessoas viciadas em uma droga que acaba com a sua vida foi impactante demais. E Deus fez tudo da forma mais natural possível.Desde a viagem de ida eu estava completamente sem fome, e assim permaneci até chegar em casa.

Lá em SP nós andávamos e subíamos escadas, e pulávamos com as crianças...nunca ficávamos parados! Além de não sentir fome eu me exercitei, e muito! Quando voltei eu me pesei e percebi que eliminei mais 2kg. Incrível!

Mas como? Eu eliminei esses quilos, eu não os encontrei de novo! Como?
Deus!
Sim, estou dando créditos a Deus pela minha perda de peso, porque acredito que Ele operou um milagre na minha mente, no meu estomago, na minha vontade de viver!
Até hoje não sinto fome como antigamente. Um pouco de comida já tem me saciado e consigo parar de comer antes de passar mal. Isso é Deus purinho!

Na verdade, é por Ele que estou fazendo esse blog.
Em Salmo 105:1-4 Ele me disse pra compartilhar o que tenho passado.

"Dêem graças ao Senhor,

proclamem o seu nome;

divulguem os seus feitos entre as nações.

Cantem para ele e louvem-no;

relatem todas as suas maravilhas.

Gloriem-se no seu santo nome;

alegre-se o coração dos que buscam o Senhor.

Recorram ao Senhor e ao seu poder;

busquem sempre a sua presença"

E assim estou fazendo. Foi por Ele e através Dele que eu emagreci e que continuarei a emagrecer. É louvando o nome Dele que vou fazer isso e espero que contando isso pra quem quiser ler, eu possa estar dando testemunho da fidelidade de Deus na minha vida!

Os créditos vão pra Ele!